Esther Janssen
In deze bizarre onzekere coronatijden waarin we worden geacht zoveel mogelijk thuis te blijven, is het soms lastig om kalm te blijven en niet te stressen. Wat mij hierbij helpt, is de dag te beginnen met de Miracle Morning, een methode van bestsellerauteur Hal Elrod waar ik begin 2019 kennis mee heb gemaakt. Door een uur eerder op te staan, maak je tijd vrij voor jezelf is. Tijd die je in de middag waarschijnlijk niet hebt en die je in de avond liever besteedt aan bankhangen of iets anders.
Met de Miracle Morning begin je voor 08.00 uur s’ochtends. Ik sta een uur eerder op dan normaal, dus rond 06.00 uur. Elrod’s stelregel is: ook al lig je er laat in en kun je bijvoorbeeld maar vier uur slapen, dan nog ga je er voor acht uur ‘s ochtends uit. Voor hem is het een kwestie van mindsetting voordat je gaat slapen. Eerlijk gezegd laat mijn wilskracht me in dat geval nog wel eens de steek.
Zodra de wekker gaat, is het de bedoeling dat je er direct uitspringt, en niet nog even snoozet. Want, zegt Elrod: ‘If you snooze you lose!’. Eerlijk gezegd zet ik mijn klok nog steeds enkele minuten eerder, omdat ik tenminste een keer wil snoozen.
Ben ik eenmaal uit bed, dan volgt mijn vaste Miracle Morning-ritueel. Tandenpoetsen, gezicht met koud water wassen en een glas water drinken. Ondertussen zet ik alvast het water op voor een kopje thee. Vervolgens installeer ik me aan mijn eettafel en pak ik al mijn attributen: mijn notebook, zelfhulpboek, stiften, pen en mijn mobiele telefoon die ik als wekker gebruik.
De Miracle Morning gaat uit van zes gewoonten, de zogeheten Life S.A.V.E.R.S. Deze staan voor Silence, Affirmations, Visualisation, Exercise, Reading en Scribing. De volgorde mag je zelf bepalen. De lengte van de oefeningen ook. Ofwel in de volgorde van mijn dagelijkse ochtendritueel: 1. Stilte, 2. Affirmaties (korte, motiverende zinnetjes die je tegen jezelf zegt), 3. Visualisatie, 4. Journaling (‘van je af schrijven’), 5. Lezen en 6. Bewegen.
Ik licht ‘mijn’ gewoonten hieronder kort toe:
Op Elrod’s website kun je allerlei voorbeelden per onderdeel downloaden.
Doordeweeks plan ik meestal zo’n 45 minuten tot maximaal een uur in. In het weekend is dit meestal wat langer. Stelregel is een uur of de beschikbare tijd die je voorhanden hebt. Heb je dus maar twintig minuten; dan zou je dus deze zes gewoonten in die twintig minuten moeten proppen.
Vooral focus én meer innerlijke rust en balans. Even me-time, een moment voor mezelf, voordat ik weer helemaal opga in de waan van de dag. Monitoring van mijn zakelijke doelen en goede voornemens en natuurlijk allerlei tips en tricks die ik na het lezen van die stapel zelfhulpboeken tot me heb genomen. Het vroege opstaan is een kwestie van wennen, doorbijten en volhouden Als je eenmaal het verschil in jezelf merkt, wordt het een makkie. Even dagelijks een uurtje voor jezelf nemen, doet iedereen goed. Zeker in deze bizarre tijden. Inmiddels heb ik al een aantal mensen uit mijn omgeving warm gemaakt voor de Miracle Morning.
Ben jij ook geïnteresseerd en wil je er meer over weten? Ik heb het er graag met je over tijdens een bakkie pleur. Plan vooraf wel een afspraak in.
Wijvan010
Het Industriegebouw
Goudsesingel 102
3011 KD Rotterdam
info@wijvan010.nl
Foto’s: Studio Bauman. Op alle beelden berust copyright.